هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها

السلام عليكم موضوع الكرش موضوع مهم للنساء فمن لا تستاء عند خروج البطن ...ولكننا يمكن ان نتخلص منها .انه خبر بيفرح ..وذلك باتباع بعض التمارين الرياضية

ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش



قبل البدا بالتمارينات يجب القيام بالاحماء اولا وكذلك اهم شيء الاكل الصحي والسليم

التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل


هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة






ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة






التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب

لكنها صعبة ما قدرت عليها :m111:

هي صعبة قليلا ولكن يجب عدم التوقف من ممارستها فسوف تصبح اسهل كلما مارستها اكثر ....بصح روحي بلعقل

شكرااااااااااااااااااا لكم

العفو