منتدى وادي العرب الجزائري
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


PrO YaZZiNe

PrO YaZZiNe

عضو نشيط
رقم العضوية :
22664
البلد/ المدينة :
الجزائر
العَمَــــــــــلْ :
طالب جامعي
المُسَــاهَمَـاتْ :
672
نقاط التميز :
1155
التَـــسْجِيلْ :
08/08/2011
الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Stressed_man-580x6521

معظمنا يعيش هذه الأيام تحت ضغط كبير، فمنّا من يعاني من ضغط العمل
اليومي ومنّا من يعاني من كثرة المشاكل وصعوبات الحياة، والكثير منّا
مهموم بما يحدث على الساحة العربية والعالمية من أحداث مضطربة ومتسارعة
مما يجعلنا نعاني من التوتر والضغط العصبي بشكل يومي.


في بعض الأحيان يكون هذا التوتر مفيداً ولكن زيادته عن حده يمكنها أن
تعرضنا إلى مخاطر صحية ونفسية كثيرة، لذا تعالوا نستعرض معاً في هذا
الموضوع أعراضه وكيفية التعامل معه، و دعونا أولاً نتعرف على التوتر أو
الضغط العصبي بشكل علمي:




ماهو التوتر أو الضغط العصبي Stress؟


هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان عندما يشعر بالخطر أو عندما يتعرض لتهديد
ما أو يشعر باختلال في توازنه، فيقوم الجسم بمكافحة هذا الخطر أو الهروب
منه، وبالتالي يصبح رد الفعل هذا مفيداً لحماية الجسم من الأخطار، فشعورك
بالتوتر والضغط يشحذ حواسك ويساعدك في التركيز في العمل والإجتماعات
المهمة ومواجهة التحديات اليومية، وهو الذي يدفعك لتذهب لأداء الإمتحانات
بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفاز!
إذاً فهو شعور إنساني إيجابي لابد منه، ولكن إذا تخطى حدوده الطبيعية أصبح
مرهقاً ومؤذياً كذلك، فيؤثر على صحتك ومزاجك وعلاقتك بالآخرين وعلى جودة
الحياة ككل.


الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه J0399350-580x579

وتقسم الطبيبة النفسية كوني ليلاس استجابة الإنسان للضغط العصبي إلى ثلاث أقسام، وشبهت فيهم الأشخاص بسائق السيارة:

الأول: ضاغط الوقود: وهو الشخص الذي يكون رد فعله الأساسي على ضغوط الحياة ومشاكلها هو الغضب والإنفعال الشديد

الثاني: الضاغط على المكابح: وهو رد الفعل الإنسحابي ، فينسحب الشخص ويبتعد عن المؤثر السلبي ويصاب بالإحباط والإكتئاب.

الثالث: الضاغط على المكابح والوقود معاً: وهو الشخص الذي يتجمد تماماً في مكانه كاستجابة سلبية للمؤثر، ولكن في نفس الوقت يشتعل من داخله بالانفعالات.

الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Exasperated

أخطر ما في الضغط العصبي هو أنه يتغلغل في حياتنا اليومية ونعتاده بشكل
لا يمكننا من اكتشافه أو تحديد مدى أثره و التعامل معه، فيمكنه التأثير
بشكل سلبي كبيرعلى حياتك دون أن تشعر، ويمكن أن تعاني من مشاكل صحية
ونفسية جمة ويكون سببها الأساسي هو التوتر والضغط العصبي المتواصل، لذا
وجب أن نعرف عن أعراضه حتى نتفادى علاجات غير مجدية لمشاكل صحية أساسها
الضغط العصبي
والجدول التالي يوضح أكثر الأعراض شيوعاً:


الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Stress-symptoms

وتنتج بعد هذه الأعراض مشاكل صحية عديدة تتفاوت شدتها من آلام متفرقة
بالجسم ومشاكل في الهضم وسمنه واكتئاب وأمراض جلدية وصولاً إلى أمراض
المناعة والقلب.
كما يمكن للضغط العصبي المتواصل أن يزيد حالات مرض السكر والربو سوءاً.


وحتى نستطيع التعامل مع الضغط العصبي فيجب ان نعرف مسبباته، بالتأكيد
تتفاوت من شخص لآخر ولكن يمكن جمع المسببات العامة له الخارجية من عوامل
مختلفة من حولنا، والداخلية من استجابتنا الداخلية وما نشعر به في الجدول
التالي:


الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Stress-causes-580x313

ولكن كيف نعرف ما إذا كان توترنا مضر و يتخطى الحدود المعقولة؟


كل شخص منا يختلف عن الآخر في الاستجابة للمؤثرات من حوله كما وضحنا،
وكما يتفاوت رد الفعل تتفاوت أيضاً مدى قابلية الإنسان لإحتمال ما يحدث
أمامه
فهناك من يتأثر بالضغوط البسيطة فيتوتر بشدة وتتدهور حالته النفسية والصحية بسرعة، وهناك من يستطيع تحمل ما لا يحتمل!


يوجد عدة عوامل تؤثر على قوة تحملنا لضغوط الحياة:
أولاً: الأصدقاء والعائلة:



الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Healthy-living-support-group

فكلما تواجد عدد أكبر من الأشخاص بجانب الشخص لدعمه، وتوفرت علاقات
اجتماعية ووديه صحية أكثر كان الشخص أكثر قدرة على تحمل مصاعب الحياة، لذا
فالأشخاص الذين يعانون من الوحدة هم أكثر ضعفاً وأقل تحملاً.


ثانياً:سيطرتنا وتحكمنا في حياتنا:

الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Generic-remote-control-shallow-focus-580x435

كلما كانت سيطرتك على الأمور في حياتك وثقتك في نفسك أكبر كلما قل شعورك بالضغط العصبي.

ثالثاً:طريقتنا في التعايش مع ما حولنا:

الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Happy-man-580x883

يتميز الأشخاص الذين لا يعانون من الضغط العصبي بالتفاؤل وتقبل الآخرين
وتقبل التغييرات المختلفة في الحياة والإيمان بالأهداف السامية.
رابعاً:تحكمنا في انفعالاتنا:



الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Cg57451-580x414

أنت معرض للضغط العصبي بشكل كبير جداً إذا كنت ممن لا يستطيعون إخراج
أنفسهم من حالات الغضب والحزن لإحداث التوازن المطلوب في انفعالاتهم.
خامساً:استعدادنا وتوقعنا للضغط العصبي:



الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Image_preview-580x386

كلما كانت معرفتك لما سوف تواجهه في الحياة أكبر
كلما كانت قابليتك للتعامل معه وتقليل الضغط العصبي أكبر، فمثلاً إذا كنت
تتوقع الألم فسيمكنك احتماله والعامل معه بشكل أفضل مما لو كنت تألمت فجأة.

ولتعرف مدى قابليتك للتحكم في الضغط العصبي الواقع عليك، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

-عندما أشعر بالضيق هل أستطيع التخلص من هذا الشعور وتهدئة نفسي بسرعة؟
-هل أستطيع أن أخرج من غضبي بسهولة؟
-لدى عودتي إلى المنزل هل أشعر بأني يقظ ومسترخي؟
-هل أشعر عادة بالتشتت وعدم التركيز أو هل أنا مزاجي؟
-هل أستطيع أن أشعر بالضيق الذي يعاني منه الآخرون حولي؟
-هل أتجه بسهولة إلى الأصدقاء أو العائلة لأشعر بالتحسن؟
-عندما تكون طاقتي منخفضة، هل أعرف كيف أعيد رفعها من جديد؟


الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Thinking-about-Long-term-Care-by-Doug-Sheffer-580x435

بعد أن تعرفنا على الضغط العصبي ومسبباته وأعراضه ، وتعرفنا على أصناف
البشر المعرضين له، يمكننا الآن التحكم فيه بشكل أكبر عن طريق السيطرة على
مشاعرنا وانفعالاتنا بعد فهم كيفية استجابتنا للمؤثرات من حولنا حتى نقلل
من تأثيره السيء علينا، فيمكننا حينها أن نغير من الأوضاع التي تسبب لنا
الضغط العصبي ونبتعد عنها، أو أن نتعلم كيف نتقبلها ونتعامل معها بشكل
مختلف إذا لم نستطع تغييرها.


الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه 024

وهناك عدة طرق يمكننا من خلالها تجنب الضغط العصبي والتوتر منها:

تجنب الضغط العصبي ومسبباته: كتجنب الأشخاص الذين يزيدون الضغط العصبي وتغيير البيئة المسببة للتوتر، وتعلم عدم تحمل ما لا نستطيع.

تغيير الأوضاع المسببة للضغط العصبي: فالأفضل أن تعبر
عن مشاعرك اولاً بأول حتى لا تراكمها فتثقل كاهلك، كما أن حسن إدارة الوقت
والتعامل مع متطلبات الحياة ومشاكلها بشكل أكثر تحديداً وصرامة يساعد على
التقليل من التوتر العصبي.


التكيف مع مسببات الضغط العصبي:وذلك عن طريق رؤية المشكلات بطريقة مختلفة والنظر إلى الصورة الكاملة والجانب الإيجابي من الأمور.

تقبل الأشياء التي لا يمكن تغيرها:تعلم أن تسامح ولا تحاول أن تتحكم في الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها أصلا وحاول أن تستفيد من تجاربك ومشكلاتك فما لا يكسرك يقويك.

حدد وقتاً للراحة والإسترخاء والمرح:حاول أن تفعل
شيئاً ممتعاً حتى ولو كان بسيطاً بشكل يومي، كما ان التواصل مع الأشخاص
الإيجابيين والمحافظة على العلاقات الإجتماعية السليمة يساعد على التقليل
من تأثير التوتر العصبي.


حاول أن تصنع لنفسك نمط حياة صحي:ابتعد عن الكحوليات
والتدخين وحاول ممارسة الرياضة بشكل منتظم، كما ان تناول الطعام الصحي
وتقليل المشروبات المنبهة والنوم جيداً بشكل كافي يساعد في مقاومة الضغط
العصبي.


الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه Man-doing-yoga-in-business-suit-on-beach1-580x865

وهناك أيضاً بعض العادات التي يمكنها تقليل تأثير الضغط العصبي علينا
مثل ممارسة اليوجا بشكل منتظم فهي تساعد على الاسترخاء وتحفز استجابة
الاسترخاء في جسم الإنسان.


أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وأن يساعدكم على تجنب الضغط العصبي المستمر والتقليل من تأثيراته السلبية.

____________
 
تقييم المساهمة: 100% (1)
إقتباسرد
ابو الحارث الاثري

ابو الحارث الاثري

طاقم المتميزين
رقم العضوية :
22906
البلد/ المدينة :
الجزائر وهران
المُسَــاهَمَـاتْ :
26158
نقاط التميز :
24766
التَـــسْجِيلْ :
12/08/2011
الضغط العصبي: أعراضه، أسبابه وكيفية التعامل معه 13018255601580
 
عائشة-محمد

عائشة-محمد

طاقم المتميزين
رقم العضوية :
37614
المُسَــاهَمَـاتْ :
5951
نقاط التميز :
5376
التَـــسْجِيلْ :
06/03/2012
اغلبية الناس يعانون من الضغط العصبي فمهما فعلت لتسيطر على الضغط اليومي للحياة فانك لاتسطيع تغير الزمن وتغير معه كل شيء معه في الحياة
 

privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى