همسة حنين
عضو نشيط
- رقم العضوية :
- 41145
- البلد/ المدينة :
- bechar
- العَمَــــــــــلْ :
- موظفة
- المُسَــاهَمَـاتْ :
- 1439
- نقاط التميز :
- 1845
- التَـــسْجِيلْ :
- 11/04/2012
هل
أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الإحباط ؟ في مهمة ما وشعرت بالعجز
والاستسلام، والرغبة في العزلة والتقوقع في همومك فمعنى ذلك أنك وقعت في
شباك الإحباط... فلا تستسلم لهذا العدو المعيق للنجاح والتقدم، فالإحباط
حالة نفسية وشعورية تهجم علي الذات حين يتعرض لضغوط في أي مجال من مجالات
الحياة لا يستطيع المقاومة.
للإحباط مراحل أربع :-
1- التوتر- لا يعرف ماذا يفعل.
2- التخبط - أي عدم السيطرة على الموقف.
3- الاستسلام والشعور بالعجز.
4- الإحباط والقعود عن كل المحاولات.
وللتغلب على حالة الإحباط وعدم اليأس أمام مؤثراته يجب إتباع الوصايا التالية :
1- اللجوء إلى مكان مريح وهادئ.
2- خذ جلسة من جلسات الاسترخاء مع إتباع عملية التنفس بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء.
3 -اتصل بصديق صادق لتفريغ الأسباب الرئيسية لإحباطك.
4- حسن الظن بالله والدعاء منه مع محاولة البكاء لأنه يريح الضمير يسلى القلب.
5- التسلية إلى الأماكن المفتوحة والهواء الطلق والمناظر الجذابة أيضا مع صديق صالح.
6- تدريب الذات على الصبر والتحمل واستيعاب المشاكل.
7- تخفيف الضغوط بالتأمل الواعي في أسبابها الرئيسية والثقة بأن أكثر المشاكل لا تقع في دائرة المستحيل.
8- الاشتغال بالهوايات المرغوبة لأنها تجعل الشخص أكثر اطمئنانا مثل القراءة المفيدة والهادفة أو العمل في الحديقة .
9- التفكير في مشاكل الآخرين لتقوية الهمة وعظم المسؤولية ولا يجوز بأي حال من الأحوال أن يتنازل أمام شبح الإحباط.
10- التفكير في تجارب الآخرين الصامدة وكيف قاوموا الظروف الصعبة والحالات الحرجة .
11- الحفاظ على التوازن الذاتي: من ساعات النوم ونوعية الغذاء وبرامج الترفيه .
12- تجديد الهمة والتحدث الجريء مع الذات --- يجب أن اصنع النجاح من الفشل وان اجعل الفشل تجربة وتمهيدا لمسيرة النجاح.
13- مراجعة المختصين من الاستشاريين النفسيين أو حتى الأطباء للتحدث معهم
لمساعدتك ومنحك العلاج السلوك المعرفي وتقنيات أخرى فعالة ومجربه تساعدك
للتخلص من إحباطك... فانتبه استمرار إحباطك قد يؤدي مع الأيام إلى حالة
اكتئاب... فعالجه منذ بدايته ولا تهمله حتى لا تتطور وتسوء حالتك النفسية.
