طرق التغلب على القلق قبل وأثناء الامتحانات

يعيش الطلبة سواء الذين يستعدون لامتحانات الثانوية العامة أو الذين يؤدون الامتحانات الجامعية حالة من القلق التى لا تنتهى إلا بانتهاء الامتحان، يشاركهم فى هذا جميع أفراد الأسرة. وللتغلب علىهذه الحالة تقول الدكتورة هبة عيسوى، أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس: يغفل الطلبة لأهمية النوم قبل الامتحان، وهذه من الأخطاء الشائعة التى يقع فيها الطلبة والمهم هو أخذ قسط وافر من الليلة السابقة على الامتحان حتى يدخل الممتحن اللجنة هادئ الأعصاب، قوى التركيز.

وضرورة تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الامتحان، هذه الوجبة ستقوم بتزويد المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستعطى راحة للمعدة.. مع تجنب الإكثار من تناول القهوة والشاى.

وتشير هبة إلى ضرورة الاهتمام بالحركة وعمل التمارين الرياضية التى تساعد على تخفيف التوتر والقلق قبل أداء الامتحان، وأن كان الطالب لا يستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها، ويكتفى بالحركة والمشى فناء المدرسة أو الجامعة خلال الساعة التى تسبق الامتحان، وتقدم بعض النصائح للطلبة وهى:

• توكل على الله واذهب مبكرا واطمئن على أدواتك قبل الامتحان بوقت كاف.
• لا تستمع إلى أى أسئلة قبل دخولك، لأن عدم معرفتك للإجابة فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل فى حلقة مفرغة من التوتر والقلق، مما سيؤثر على إجابتك فى الامتحان.
• يفضل أن تترك كتبك فى المنزل، فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدى إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار.
خلال الامتحان:

عند استلام ورقة الأسئلة:
• ابدأ ببسم الله كن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر.
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة لأن هذا سيؤدى إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك.
• انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام أو ضوضاء وركز على ورقتى الأسئلة والإجابة فقط.
• لا تخف وتقلق إذا رأيت الزملاء يكتبون وأنت لاتزال فى مرحلة التفكير فى الإجابة، إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزًا ودقة منهم لأنك أمضيت وقتا أطول فى التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى.
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت مازلت تكتب فمعظم من ينهى الامتحان مبكرًا لا تكون درجاته عالية وعليك أن تستغل مابقى من الوقت فى التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
• إذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان ادع الله ثم - اغمض عينيك - خذ نفسًا عميقا إلى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء.. هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.