اللياقة البدنية

1. 

:

اللياقة الهوائية، أو الآيروبيك .

- ثانياً :
لياقة العضلات .
- ثالثاً :
لياقة الشد والمرونة .
- رابعا:
لياقة توازن لبّ الجسم .
وتُعتبر اللياقة الهوائية ، أو لياقة قدرات أداء تمارين الآيروبيك ، هي الأساس في جميع برامج التدريب الرياضي على اللياقة البدنية .
ومعنى عبارة « تمارين ايروبيك الهوائية » هو العمل الذي يُؤديه ويبذله أحدنا لكي يتمكن من التنفس بعمق وبسرعة بغية زيادة كمية الأكسجين المتوفر في الدم ، ومن ثم العمل على توصيل أكبر كمية ممكنة من الأكسجين للأعضاء التي تحتاجه ، أي إلى جميع أعضاء الجسم . وبنشاط عملية التنفس ، يدخل مزيد من الهواء الخارجي إلى الرئة. ثم يتعرض هذا الهواء للشعيرات الدموية الموجودة في الحويصلات الرئوية ، والتي تستخلص الأكسجين من الهواء لتحمله في كريات الدم الحمراء . وبالتالي ينشط القلب ليضخ الدم المُحمل بالأكسجين ، والقادم من الرئة ، إلى جميع أنحاء الجسم عبر قوة انقباض عضلة القلب وزيادة النبضات .
ومعلوم أن تزويد أعضاء الجسم بالكمية اللازمة من الأكسجين ، يتطلب رئة سليمة وقوية ، وأوعية دموية نظيفة ومرنة وخالية من أي إعاقات في مجاريها ، ويتطلب قلبا قويا قادرا على استيعاب الدم القادم إليه وقادرا على ضخه بالقوة اللازمة لإيصاله إلى أعضاء الجسم البعيدة والقريبة منه .
ومُحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية الدموية ، هو تكرار القيام بـ « حركة العضلات المتطلبة للأكسجين ».
أي القيام بأي نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم ، بهدف تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم .
وضروري أن يتم هذا المجهود العضلي بالتدرج ، مثل الهرولة لمدة نصف ساعة ، بحيث تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة في زيادة السرعة وفي تخفيفها، على التوالي .
أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا من الهرولة إلى فترتين ، كل منها ربع ساعة . أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو القيام بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين الآيروبيك . وبممارسة تلك التمارين ، واكتساب اللياقة منها ، تتحقق الفوائد التالية :
- تقوية العضلات المستخدمة في عملية التنفس ، مما يعني قدرة أكبر على إدخال الهواء إلى الرئة وإخراجه منها بعد الفراغ من عملية تبادل الغازات ما بين الهواء والدم .
- تقوية عضلة القلب ، وتحسين قدراتها على استيعاب الدم القادم إليها وعلى ضخ الدم المراد إخراجه منها لتلبية احتياجات أعضاء الجسم من الأكسجين والغذاء وغيره . وتنشيط نبض القلب ، بحيث يتمكن القلب من رفع عدد النبضات عند الحاجة ، وإلى خفضها حال الراحة . ورفع كفاءة عمل الأوعية الدموية وتسليك مجاريها ، لتتمكن من توصيل الدم إلى أرجاء الجسم كافة . وخفض مقدار ضغط الدم بوسيلة غير دوائية وغير محتوية على أي آثار سلبية على الجسم . والرفع من كميات خلايا الدم الحمراء وكميات الهيموغلوبين فيها ، وبالتالي رفع كفاءة وقدرة الدم على نقل كميات أعلى من الأكسجين .
- تحسين مستوى الحالة الصحية العقلية والذهنية ، عبر تنشيط تروية الدماغ وإزالة تراكم المواد الكيميائية فيه ، وبالتالي تقليل الإصابات بحالات القلق والتوتر والإحباط والاكتئاب .
- تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وتقليل احتمالات الوفيات بسببها . وخفض احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري واضطرابات الكولسترول والسمنة وأنواع عدة من السرطان وتنشيط عملية نمو العظم ، وتقليل احتمالات الإصابة بهشاشة العظم . وخفض نسبة الكولسترول الخفيف الضار ، وخفض نسبة الدهون الثلاثية ، ورفع نسبة الكولسترول الثقيل الحميد .
- تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات تختزنها العضلات لإنتاج الطاقة . ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في الجسم ، وخاصة الشحوم المتراكمة في منطقة البطن .
- تنشيط لياقة العضلات في الحركة والراحة ، وتنشيط نمو كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم . وبالتالي رفع كفاءة القيام بالمجهود البدني ، وتقليل احتمالات سهولة الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق.[list=1][*]

شكرا لك اخي ولكن يقولون ان ممارسة الرياضة باللألات تؤدي الى مخاطر فهل هذا صحيح