![fati.zoola](https://2img.net/u/3412/45/42/53/avatars/18670-86.jpg)
fati.zoola
عضو نشيط
- رقم العضوية :
- 18670
- البلد/ المدينة :
- _10 _algeria .
- العَمَــــــــــلْ :
- طالبة جامعية
- المُسَــاهَمَـاتْ :
- 1102
- نقاط التميز :
- 1841
- التَـــسْجِيلْ :
- 17/06/2011
السلام عليكم موضوع الكرش موضوع مهم للنساء فمن لا تستاء عند خروج البطن ...ولكننا يمكن ان نتخلص منها .انه خبر بيفرح ..وذلك باتباع بعض التمارين الرياضية
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها More8](https://2img.net/h/www.al-manal.com/forum/images/smilies/mor/more8.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها More8](https://2img.net/h/www.al-manal.com/forum/images/smilies/mor/more8.gif)
ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )
اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها A00d3cb68d](https://2img.net/h/up.graaam.com/p14ic/a00d3cb68d.gif)
قبل البدا بالتمارينات يجب القيام بالاحماء اولا وكذلك اهم شيء الاكل الصحي والسليم
التمرين الأول
ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85392](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png)
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85394](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png)
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85395](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png)
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الخامس
ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها More8](https://2img.net/h/www.al-manal.com/forum/images/smilies/mor/more8.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها More8](https://2img.net/h/www.al-manal.com/forum/images/smilies/mor/more8.gif)
ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )
اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها A00d3cb68d](https://2img.net/h/up.graaam.com/p14ic/a00d3cb68d.gif)
قبل البدا بالتمارينات يجب القيام بالاحماء اولا وكذلك اهم شيء الاكل الصحي والسليم
التمرين الأول
ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85392](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png)
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85393](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png)
ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الثالث
اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85394](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png)
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 85395](https://2img.net/h/www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png)
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )
التمرين الخامس
ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)
![هل انت قلقة بسبب الكرش .....؟ادخلي واعرفي كيفية التخلص منها 056](https://2img.net/h/smiles.dll3.com/smiles/30/056.gif)