la cohésion
عضو مساهم
- البلد/ المدينة :
- mostaganem
- العَمَــــــــــلْ :
- طالبة
- المُسَــاهَمَـاتْ :
- 127
- نقاط التميز :
- 175
- التَـــسْجِيلْ :
- 23/08/2012
إذا كنت تشعرين بالتعب والإرهاق المتواصل فان هذاغالبا ما يكون عائد لأسباب نفسية وليست جسدية. وكما أن الراحة الجسدية تأتي من الحمية المناسبة والتمارين الرياضية والراحة فان الصحة النفسية تأتي من الطريقة التي تعتنين بها بصحتك النفسية ولذلك نقدم لك النصائح التالية حتى تتمتعي بنفسية جيدة وصحية:
توقفي عن تكريس نفسك لسعادة الآخرين: أي افعلي ما تشعرين انه سيجلب لك السعادة لا ما سيجعل المحيطين بك راضين عنك وسعداء، والاهم هو أن تتعلمي أن تقولي لا إذا طلب منك شخص آخر عمل شيء أنت لا تريدينه. كوني ما تريدين أن تفعلي ما ترغبين به أنت وستجدين في النهاية كم أنت راضية عن نفسك.
أحيطي نفسك بالأشخاص الايجابيين: هؤلاء الأشخاص سيقومون بدعمك في ما تتخذين من قرارات وسيقفون إلى جانبك في الأوقات الحالكة، واحرصي على تجنب الأشخاص المتذمرين أو الذينيسعون دائما إلى إشراكك في مشاكلهم. قضاء وقت أطول مع الأشخاص الايجابيين ستمنحك الرضا عن نفسك والعكس سيجعلك شخص متشائم وسلبي وسيؤثر على صحتك النفسية.
حافظي على هدف نصب عينيك: ابدئي بالتخطيط لإجازتك أو اكتبي القصص فهذه المشاريع والأهداف ستعطيك الدافع للاستمرار وطرد الملل من حياتك مع الحفاظ على غاية لتدفعك إلى الاستمرار.
لا تتركي الماضي يثقل كاهلك: توفقي عن إضاعةالساعات الطويلة بالتفكير بالماضي وكيف كانت تصرفاتك وانه كان بالإمكان التصرف بطريقة مختلفة في بعض المواقف لأن ذلك كله لن يفيدك في شيء بل سيؤثر على صحتك ونفسيتك دون تحقيق أي فائدة. تخلصي من الماضي وركزي على الحاضر وعلى ما تخططين للمستقبل وبهذا ستلاحظين التحسن الذي سيطرأ على صحتك النفسية والتي ستنعكس فورا على صحتك البدنية أيضا.
وإليك الآن بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في التخفف من الضغط، إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون علن المثالية فيحياتهم.
قرري الآن أن لا تتوقعي أي شيء : المقصود هنا أن لا تتأملي كثيراوان لا تعلقي حياتك بانتظار أمور قد تحدث وقد لا تحدث، بحيث انك لا تستمتعين بلحظتك الحالية. فقد تكوني قد فقدت شيئا جميلا جدا لم تلحظيه أثناء انتظارك لشيءابعد.
حاولي التخلص من بعض الأهداف البعيدة التي طالما حلمت بها: قد يكون التخلص من هذه الأحلام من أكثر الأمور التي تسبب لك الارتياح و الشعور بالرضا. فمثلا إذا كنت تجهدين نفسك لكي تكوني أفضل أم في العالم فقد حان الوقت للتخلي عنذلك، أو إذا كنت تسعين طوال حياتك أن تصبحي مثل عارضات الأزياء فقد آن الأوان لانتتخلي عن هذه الفكرة أيضا. بهذه الطريقة تتخففين من أمر طالما سبب لك الشعور بالهم والذنب لعدم استطاعتك تحقيقيه.
لا تجعلي الفشل يثبط من عزيمتك: اعملي جاهدةعلى تحقيق أمانيك و حتى لو تعرضت للفشل فلا تدعي ذلك يسبب لك الإحباط بل انهضي مجددا و واصلي السعي لتحقيق النجاح. لذلك تعلمي من أخطائك و حاولي التغلب على المشاكل التي تواجهك بحكمة وروية.
حاولي معرفة حقيقة ما تريدين من الحياة: حاولي معرفة أكثر الأمور التي تسبب لك السعادة، أو متى تشعرين أن الوقت يمضي بسرعة؟عندها ستعرفين ماذا تريدين من الحياة، هنا تصلين إلى النقطة التي ستبدئين منها الانطلاق لمعرفة السعادة الحقيقية. رتبي حياتك لكي تخدم الهدف الذي تسعين إليه في الحياة: خصصي وقت اكبر للأمور التي تشعرك بالسعادة، ولا تحاولي أن تضيعي وقتك مع أناس لا تتفقين معهم في الهوايات أو الآراء، كذلك أحيطي نفسك بأشخاص ذوي شخصيات إيجابية و ليسوا انهزاميين أو متشائمين لأن ذلك قد ينعكس عليك. ومن جانب آخر، يقول الخبراء أنك عندما تشعرين بالرضا عن نفسك فانك ستبدئين الشعور بالسعادة. لذلك اتبعي الملحوظات التالية حتى تشعري بالمزيد من السعادة والرضا عن النفس.
كونيأنانية و لكن بشكل إيجابي : الأنانية السلبية هي أن تختاري أن تقضي وقتك وطاقتك فيأشياء تجلب لك السعادة، وأحيانا أن تتخذي قرارات مبنية على حاجاتك الشخصية وماتفضلين أنت لا أن تتخذي قراراتك لترضي الآخرين. لتبدئي في ذلك حاولي التخلص منالشعور بالذنب كلما اتخذت قرارا بحسب ما تفضلين أنت، و اعرفي انك كلما اخترت مايناسبك فان ذلك ينعكس على المحيطين بك إذ انك ستكونين أكثر انفتاحا وتفهما كونك راضية عن نفسك وعن ما تفعلين.
التزمي نحو العناية بنفسك: إذا بدأت بالعناية بنفسك جسديا ونفسيا فانك بالنهاية ستبدئين بالالتزام بالعناية بنفسك لأنك ستلحظين مدى تحسن نفسيتك وارتفاع مستوى أدائك و تفاعلك مع المحيطين بك.
ابحثي عن متعة جديدة كل يوم: إن اختبار المتعة هو ببساطة الاهتمام إلى الأمور الصغيرة وملاحظة الأشياء الصغيرة في الحياة. فهناك أشياء بسيطة في حياتك اليومية من شانها أنتمنحك الشعور بالسعادة مثل رائحة القهوة في الصباح أو أصوات ضحكات الصغار في الصباح. لذلك حاولي أن تخففي من إيقاع الحياة ولو لدقائق معدودة كل صباح لتستطيعي تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة، فالجمال يحيط بك من كل جانب وما عليك عملة هوتخصيص وقت مهما كان قصيرا لملاحظته.
متعي نفسك بالاسترخاء: إذا كنت تتوقين لقضاء بعض الوقت في الجلوس مع نفسك ولم تستطيعي إيجاد الوقت المناسب لعمل ذلك ابدئي بتخصيص خمس دقائق كل يوم للتأمل والاسترخاء، عندما تستيقظين من النوم لا تسارعي بترك الفراش لتبدئي يومك على عجل بل قومي بالاسترخاء لمدة خمس دقائق فكري في نهاركالجديد وما تنوين عملة خلال هذا اليوم.
ابذلي جهدك: كل ما تقومين به من أعمال في حياتك، احرصي أن تقومي ببذل كل الجهود لكي تنجحي و بذلك لا يكون لديك أي مشاعر بالندم عندما تفشل بعض الأمور في حياتك لأنك ستعرفين انك بذلت أقصى طاقتك
توقفي عن تكريس نفسك لسعادة الآخرين: أي افعلي ما تشعرين انه سيجلب لك السعادة لا ما سيجعل المحيطين بك راضين عنك وسعداء، والاهم هو أن تتعلمي أن تقولي لا إذا طلب منك شخص آخر عمل شيء أنت لا تريدينه. كوني ما تريدين أن تفعلي ما ترغبين به أنت وستجدين في النهاية كم أنت راضية عن نفسك.
أحيطي نفسك بالأشخاص الايجابيين: هؤلاء الأشخاص سيقومون بدعمك في ما تتخذين من قرارات وسيقفون إلى جانبك في الأوقات الحالكة، واحرصي على تجنب الأشخاص المتذمرين أو الذينيسعون دائما إلى إشراكك في مشاكلهم. قضاء وقت أطول مع الأشخاص الايجابيين ستمنحك الرضا عن نفسك والعكس سيجعلك شخص متشائم وسلبي وسيؤثر على صحتك النفسية.
حافظي على هدف نصب عينيك: ابدئي بالتخطيط لإجازتك أو اكتبي القصص فهذه المشاريع والأهداف ستعطيك الدافع للاستمرار وطرد الملل من حياتك مع الحفاظ على غاية لتدفعك إلى الاستمرار.
لا تتركي الماضي يثقل كاهلك: توفقي عن إضاعةالساعات الطويلة بالتفكير بالماضي وكيف كانت تصرفاتك وانه كان بالإمكان التصرف بطريقة مختلفة في بعض المواقف لأن ذلك كله لن يفيدك في شيء بل سيؤثر على صحتك ونفسيتك دون تحقيق أي فائدة. تخلصي من الماضي وركزي على الحاضر وعلى ما تخططين للمستقبل وبهذا ستلاحظين التحسن الذي سيطرأ على صحتك النفسية والتي ستنعكس فورا على صحتك البدنية أيضا.
وإليك الآن بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في التخفف من الضغط، إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون علن المثالية فيحياتهم.
قرري الآن أن لا تتوقعي أي شيء : المقصود هنا أن لا تتأملي كثيراوان لا تعلقي حياتك بانتظار أمور قد تحدث وقد لا تحدث، بحيث انك لا تستمتعين بلحظتك الحالية. فقد تكوني قد فقدت شيئا جميلا جدا لم تلحظيه أثناء انتظارك لشيءابعد.
حاولي التخلص من بعض الأهداف البعيدة التي طالما حلمت بها: قد يكون التخلص من هذه الأحلام من أكثر الأمور التي تسبب لك الارتياح و الشعور بالرضا. فمثلا إذا كنت تجهدين نفسك لكي تكوني أفضل أم في العالم فقد حان الوقت للتخلي عنذلك، أو إذا كنت تسعين طوال حياتك أن تصبحي مثل عارضات الأزياء فقد آن الأوان لانتتخلي عن هذه الفكرة أيضا. بهذه الطريقة تتخففين من أمر طالما سبب لك الشعور بالهم والذنب لعدم استطاعتك تحقيقيه.
لا تجعلي الفشل يثبط من عزيمتك: اعملي جاهدةعلى تحقيق أمانيك و حتى لو تعرضت للفشل فلا تدعي ذلك يسبب لك الإحباط بل انهضي مجددا و واصلي السعي لتحقيق النجاح. لذلك تعلمي من أخطائك و حاولي التغلب على المشاكل التي تواجهك بحكمة وروية.
حاولي معرفة حقيقة ما تريدين من الحياة: حاولي معرفة أكثر الأمور التي تسبب لك السعادة، أو متى تشعرين أن الوقت يمضي بسرعة؟عندها ستعرفين ماذا تريدين من الحياة، هنا تصلين إلى النقطة التي ستبدئين منها الانطلاق لمعرفة السعادة الحقيقية. رتبي حياتك لكي تخدم الهدف الذي تسعين إليه في الحياة: خصصي وقت اكبر للأمور التي تشعرك بالسعادة، ولا تحاولي أن تضيعي وقتك مع أناس لا تتفقين معهم في الهوايات أو الآراء، كذلك أحيطي نفسك بأشخاص ذوي شخصيات إيجابية و ليسوا انهزاميين أو متشائمين لأن ذلك قد ينعكس عليك. ومن جانب آخر، يقول الخبراء أنك عندما تشعرين بالرضا عن نفسك فانك ستبدئين الشعور بالسعادة. لذلك اتبعي الملحوظات التالية حتى تشعري بالمزيد من السعادة والرضا عن النفس.
كونيأنانية و لكن بشكل إيجابي : الأنانية السلبية هي أن تختاري أن تقضي وقتك وطاقتك فيأشياء تجلب لك السعادة، وأحيانا أن تتخذي قرارات مبنية على حاجاتك الشخصية وماتفضلين أنت لا أن تتخذي قراراتك لترضي الآخرين. لتبدئي في ذلك حاولي التخلص منالشعور بالذنب كلما اتخذت قرارا بحسب ما تفضلين أنت، و اعرفي انك كلما اخترت مايناسبك فان ذلك ينعكس على المحيطين بك إذ انك ستكونين أكثر انفتاحا وتفهما كونك راضية عن نفسك وعن ما تفعلين.
التزمي نحو العناية بنفسك: إذا بدأت بالعناية بنفسك جسديا ونفسيا فانك بالنهاية ستبدئين بالالتزام بالعناية بنفسك لأنك ستلحظين مدى تحسن نفسيتك وارتفاع مستوى أدائك و تفاعلك مع المحيطين بك.
ابحثي عن متعة جديدة كل يوم: إن اختبار المتعة هو ببساطة الاهتمام إلى الأمور الصغيرة وملاحظة الأشياء الصغيرة في الحياة. فهناك أشياء بسيطة في حياتك اليومية من شانها أنتمنحك الشعور بالسعادة مثل رائحة القهوة في الصباح أو أصوات ضحكات الصغار في الصباح. لذلك حاولي أن تخففي من إيقاع الحياة ولو لدقائق معدودة كل صباح لتستطيعي تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة، فالجمال يحيط بك من كل جانب وما عليك عملة هوتخصيص وقت مهما كان قصيرا لملاحظته.
متعي نفسك بالاسترخاء: إذا كنت تتوقين لقضاء بعض الوقت في الجلوس مع نفسك ولم تستطيعي إيجاد الوقت المناسب لعمل ذلك ابدئي بتخصيص خمس دقائق كل يوم للتأمل والاسترخاء، عندما تستيقظين من النوم لا تسارعي بترك الفراش لتبدئي يومك على عجل بل قومي بالاسترخاء لمدة خمس دقائق فكري في نهاركالجديد وما تنوين عملة خلال هذا اليوم.
ابذلي جهدك: كل ما تقومين به من أعمال في حياتك، احرصي أن تقومي ببذل كل الجهود لكي تنجحي و بذلك لا يكون لديك أي مشاعر بالندم عندما تفشل بعض الأمور في حياتك لأنك ستعرفين انك بذلت أقصى طاقتك
