HaNeN
عضو نشيط
- رقم العضوية :
- 14
- البلد/ المدينة :
- حيث أرتاح
- العَمَــــــــــلْ :
- طآلبـــــــــــــــــــــة ,,,
- المُسَــاهَمَـاتْ :
- 1202
- نقاط التميز :
- 577
- التَـــسْجِيلْ :
- 18/07/2008
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتـــــــــــــــه
بسم الله الرحمن الرحيــــــــــــــــم
هذا شهر رمضان الكريم قد حل ضيفاً عزيزا علينا
فأسأل الله العظيم ان يعيننا على عبادته وختم قرآنه في هذا الشهر الفضيل
وان يجعلنا ممن يقال لهم ادخلوا الجنه بغير حساب
طبعا الصايم لايقتصر فقط على حرمان المرء من الطعام بل انه ايضا كفيل بالتخلص من السكريات المتراكمه في الكبد والدهون الخزنه تحت الجلد مما يؤدي الى تنظيف الجسم والانسجه وتبديل الخلاياولهذه العبادة اثر فعال في الوقايه والعلاج من بعض امراض الجهاز الهضمي
بروز البطـــــــــــن:
ويشدد الاطباء الى عدم الافراط في تناول الطعام اثناء الافطار وملء المعده اذ يترتب على هذا التصرف الغذائي الخاطئ عدد من المضار الصحيه اهمها بروز البطن-الكرش- فالمعده الممتلئه بالطعام الملتهم بسرعه بعد ساعات الصوم الطويله ترتخي عضلاتها وتصاب بالتلبك لما يحتويه من مواد دهنيه عسيرة الهضم وكربوهيدرات خصوصا اذا مااضيف اليها الماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وضيق التنفس وعسر هضم
الافطار المثالــــــــي:
يجب ان تحتوي وجبة الافطار المثاليه على مكونات الغذاء المتوازن-وان تكون سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا طويلا وسريعا بالشبع كما يجب ان تحرصي على عدم احتوائها على عدد كبير من السعرات الحراريه
ومن الافضل استهلال هذه الوجبه بتناول المواد السكريه السهلة الهضم والامتصاص التي تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بسرعه وبالتالي تخفف الى حد كبير من الاحساس بالجوع الناجم عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام
وفي مايلي نموذ عن وجبة الافطار المثاليه
ابدئ بتناول التمر مع قليل من الماء او عصير الفاكهه الطازجفطبق حساء صغير وشريحة من اللحم الخالي من الدهون او ربع دجاجه او مايساي هذه الكميه من السمك امشوي فضلا عن طبق الخضر غير تامة النضوج وربع رغيف من الخبز الاسمر وطبق من السلطة الخضراء وحبة فاكهه من اي نوعبإستثناء العنب والتين والمانجا
السحــــــــــــــــور:
يجب ان يمثل الفول المدمس العنصر الاساسي في وجبة السحور-وذلك لانه يبقى في المعده طويلا مما يقلل الشعور بالجوع
فضلا عن احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات المفيده للجسم
وفي مايلي نموذج للسحور المثالي:
كوب من الزبادي مع ملعقة عسل ابيض وخمس ملاعق من الفول المدمس وربع رغيف من الخبز الاسمر وقطعه من الجبن الابيض
ويجدر بك تناول المخللات والتوابل لانها تسبب الشعور بالعطش اثناء الصوم
4نصائح
لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان
*الحرص على ان تكون وجبة السحور هي وجبتك الرئيسيه وليس وجبة الافطار
*تلافي شرب كمية كبيره من الماء البارد عند الافطار مباشرة فمن الافضل تناول حبه من التمر مع قليل من الماء او عصير الفاكهه الطبيعي
*تجنب التهام الطعام بكميات كبيره لتلافي الاصابه بالتلبكات او التقلصات المعويه
*استهلال وجبة الافطار بالحساء لدوره في تنبيه المعده لاستقبال الطعام
**سلام**
في رعاية المولى سبحانه وتعالى
بسم الله الرحمن الرحيــــــــــــــــم
هذا شهر رمضان الكريم قد حل ضيفاً عزيزا علينا
فأسأل الله العظيم ان يعيننا على عبادته وختم قرآنه في هذا الشهر الفضيل
وان يجعلنا ممن يقال لهم ادخلوا الجنه بغير حساب
طبعا الصايم لايقتصر فقط على حرمان المرء من الطعام بل انه ايضا كفيل بالتخلص من السكريات المتراكمه في الكبد والدهون الخزنه تحت الجلد مما يؤدي الى تنظيف الجسم والانسجه وتبديل الخلاياولهذه العبادة اثر فعال في الوقايه والعلاج من بعض امراض الجهاز الهضمي
بروز البطـــــــــــن:
ويشدد الاطباء الى عدم الافراط في تناول الطعام اثناء الافطار وملء المعده اذ يترتب على هذا التصرف الغذائي الخاطئ عدد من المضار الصحيه اهمها بروز البطن-الكرش- فالمعده الممتلئه بالطعام الملتهم بسرعه بعد ساعات الصوم الطويله ترتخي عضلاتها وتصاب بالتلبك لما يحتويه من مواد دهنيه عسيرة الهضم وكربوهيدرات خصوصا اذا مااضيف اليها الماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وضيق التنفس وعسر هضم
الافطار المثالــــــــي:
يجب ان تحتوي وجبة الافطار المثاليه على مكونات الغذاء المتوازن-وان تكون سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا طويلا وسريعا بالشبع كما يجب ان تحرصي على عدم احتوائها على عدد كبير من السعرات الحراريه
ومن الافضل استهلال هذه الوجبه بتناول المواد السكريه السهلة الهضم والامتصاص التي تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بسرعه وبالتالي تخفف الى حد كبير من الاحساس بالجوع الناجم عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام
وفي مايلي نموذ عن وجبة الافطار المثاليه
ابدئ بتناول التمر مع قليل من الماء او عصير الفاكهه الطازجفطبق حساء صغير وشريحة من اللحم الخالي من الدهون او ربع دجاجه او مايساي هذه الكميه من السمك امشوي فضلا عن طبق الخضر غير تامة النضوج وربع رغيف من الخبز الاسمر وطبق من السلطة الخضراء وحبة فاكهه من اي نوعبإستثناء العنب والتين والمانجا
السحــــــــــــــــور:
يجب ان يمثل الفول المدمس العنصر الاساسي في وجبة السحور-وذلك لانه يبقى في المعده طويلا مما يقلل الشعور بالجوع
فضلا عن احتوائه على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات المفيده للجسم
وفي مايلي نموذج للسحور المثالي:
كوب من الزبادي مع ملعقة عسل ابيض وخمس ملاعق من الفول المدمس وربع رغيف من الخبز الاسمر وقطعه من الجبن الابيض
ويجدر بك تناول المخللات والتوابل لانها تسبب الشعور بالعطش اثناء الصوم
4نصائح
لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان
*الحرص على ان تكون وجبة السحور هي وجبتك الرئيسيه وليس وجبة الافطار
*تلافي شرب كمية كبيره من الماء البارد عند الافطار مباشرة فمن الافضل تناول حبه من التمر مع قليل من الماء او عصير الفاكهه الطبيعي
*تجنب التهام الطعام بكميات كبيره لتلافي الاصابه بالتلبكات او التقلصات المعويه
*استهلال وجبة الافطار بالحساء لدوره في تنبيه المعده لاستقبال الطعام
**سلام**
في رعاية المولى سبحانه وتعالى
