melissa
طاقم المشرفين
- رقم العضوية :
- 12924
- البلد/ المدينة :
- jijel
- العَمَــــــــــلْ :
- طالبة جامعية
- المُسَــاهَمَـاتْ :
- 6768
- نقاط التميز :
- 6286
- التَـــسْجِيلْ :
- 27/02/2011
نصائح لعظام أقوى … وهل عظامنا ضعيفة؟؟
عظامنا قوية وقاسية ولكنها تحتاج إلى الصيانة والإهتمام والتجدد لكي نحافظ على قوتها وتتكون العظام بشكل أساسي من مادتين هما الكولاجين وفوسفات الكالسيوم الكولاجين هو بروتين له قوة أكبر من الحديد الصلب ولكنه مرن بحيث يسمح بامتصاص الأحمال الكبيرة أما فوسفات الكالسيوم فهو معدن يساعد على زيادة صلابة العظام مما يجعل المزج بينهم تأكيدًا لقوة ومرنة العظام
متى تصبح العظام أضعف: عندما لا يحصل الجسم على ما يكفيه من الفوسفات والكالسيوم من النظام الغذائي الذي تتبعه فلا تتجدد خلايا العظام ومع الوقت تفقد العظام قوتها ومع التقدم في السن تظهر هشاشة العظام وسرطان العظام مما يُسرع من ضعفها بشكل اكبر من المعتاد مع التعرض لألم شديد جدًا يمكن أن تفقد أمامه الأدوية الطبية والمسكنات فاعليتها لذلك هناك بعضا لوسائل التي يمكنك معها أن تقوي وعظامك وتقلل من فاقد الخلايا بها
وبعد هذا التفسير نحتاج إلى نصائح لعظام أقوى:
الكالسيوم وفيتامين د: يستجيب الهيكل العظمي بشكل أسرع للمواد الغذائية التي تتناولها طول اليوم في نظامك الغذائي اليومي لذلك يجب أن تهتم بنظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من المواد الغذائية العامة وخاصة الكالسيوم وفيتامين د فالكالسيوم مطلوب لتكوين الخلايا الجديدة للعظام أما فيتامين د فهو مطلوب حتى يُسهل للجسم إمتصاص الكالسيوم الموجود في المواد الغذائية
بجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على الخضراوات الورقية الخضراء فهي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم كما أن منتجات الألبان ذات قيمة غذائية عالية ومصدر قوي للكالسيوم كما أنها تحتوي على مواد يمكنها تقوية المناعة
بالإضافة إلى ما سبق الخبز والعصائر فهي مصدر رئيسي للكالسيوم كما أن التعرض للشمس يمدك بفيتامين د الهام لإمتصاص الكالسيوم التمارين الرياضية: تزيد التمارين من قوة العظام وذلك لأنها تجعل الجسم يعمل ضد الجاذبية كما تجعل العضلات تُشد وتسحب كما العظام فهي تعمل تحت ضغط مما يجعلها أقوى
