Rayen الجزائرية
عضو متميز
- البلد/ المدينة :
- الجزائر
- العَمَــــــــــلْ :
- طالبة ثالثة ثانوي
- المُسَــاهَمَـاتْ :
- 1633
- نقاط التميز :
- 1075
- التَـــسْجِيلْ :
- 10/02/2014
سلام عطر طابت اوقاتكم اينما وجدتم جئتكم بمضوع جديد اتمنى ان يفيدكم وينال رضاكم
اعرف حق المعرفة انكم تودون النجاح رغم ما كلفكم الامر و لو على حساب الكثير من الامور كصحتكم و راحة بالكم و مانلاحظه دوما بعد انقضاء عام البكالوريا نلاحظ ان الاغلبية قد نقص ميزانهم و معانتهم من ارهاق و تعب لكن ساوافيكم بمجموعة من النصائح للحصول على بكالوريا بتفوق مع جسم صحي و بال مرتاح من خلال 3 امور هي النوم التغذية و توجيهات عامة اولا
النوم=بما انك طالب مقبل على بكالوريا من المؤكد ان ساعات نومك ستقل و هذا للحاجة المتزاية للدراسة من المفروض عدد ساعات النوم الكافية هي 8سا 1_ نحن سنقلصها الى 5سا وهذا كافي ليسترجع العقل نشاطه حسب دراسة امريكية2_و لكن ان اردنا ان تفيدنا هته ال5سايجب التخلي عن بعض العادات السيئة التي تسبب لنا الاستيقاظ المتكرر في الليل مم تجعلنا نشعر بالقلق ومنها=
ترك وقت و لتكون مدة 2سا بين العشاء والنوم _غسل الاسنان بمعجون منعش و يفضل ان لايكون بالنعناع لانهينشط الدماغ_عدم شرب الحمضيات كعصير الليون و البرتقال قبل النوم_غسيل الوجه بالماء البارد مما يساعد على انتاج الطاقة_عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم لانه يقلل من راحة الجسم _عدم النوم على الجهة اليسرى لانها تعرقل عمل القلب و كذلك عدم النوم على الظهر لاننا نضغط على منطقة الذاكرة مما تقلل من راحة الجسم التغذية=1_يجب ان تكون وجباتنا خفيفة لا يعني هذا ان تكون غير صحية و لكن الانقاص من المعجنات و الدسم بنسبة كثيرة لانها تثقل المعدة و بالتاي تتعب العقل و تقلل من نشاط الجسم2_نريد ان نوافي جسمنا بكل ما يحتاج لنعينه على بذل المجهود الكافي يعني غذاء صحي كامل ومتوارن ومنظم لذلك يجب ان نقسمه الى4وجبات=وفق قاعدةافطر فطور الملوك تغدى غداء الامراء تعشى عشاء الفقراء يعني الفطور يكون غني جداو ليكون كاس حليب يفضل مع قطع من الخبزالعادي مدهون بالجبن او المربى و الزبدة مع حبة تفاح او موز او كاس عصير فواكه طبيعي وهذا يكون افضل من الكعك من ناحية القية الغذائيةالغداء يكون مهم كذلك يجب ان يحتوي على الاقل 3انواع خضر مثلا خس طماطم بطاطا او كرنب و السبانخ مفيدة جداااا قطعة لحم ابيض او احمر او سمك يمكن استبداله بالبيض يعني كمية من البروتين و نوع فاكهة و كاس عصير و شرب كميات عالية من الماء لان السوائل ضرورية جداااااالعشاء يكون خفيف مثلاحساء خضر مع بيض مسلوق صحن سلاطة منوع عصير او حبة تفاح لان التفاح خفيف على المعدة دون ان ننسى العصرونة و تكون كاس حليب يفضل بالشكولاطة مع قطعتين كعك و طبعا كل وحد و المتوفر لديه المهم السوائل تكون عاالية و الخضر و الفواكه مهمة جدا و الوجبات مقسمة مع تفادي الاكل السريع توجيهات عامة1 عدم سماع الموسيقى اثناء فترات الراحة عدم التوتر و 2الغضب من امور تافهة و 3محاولة البكاء لانه يخفف الضغط و يطرد السموم من الجسم 4المحافطة على الثقة بالنفس من خلال التحدث بصوت عال مع انفسنا دائما 5المحافظة على صلتنا القوية مع الله و قراءة سورة ياسين كل يوم بعد صلاة الفجر لانها تقضي للانسان كل ما يريد ان يفعله ذلك اليوم مع النية المخلصة 6التمشي لمسافات طويلة لانه يقوي الذاكرة
اعرف حق المعرفة انكم تودون النجاح رغم ما كلفكم الامر و لو على حساب الكثير من الامور كصحتكم و راحة بالكم و مانلاحظه دوما بعد انقضاء عام البكالوريا نلاحظ ان الاغلبية قد نقص ميزانهم و معانتهم من ارهاق و تعب لكن ساوافيكم بمجموعة من النصائح للحصول على بكالوريا بتفوق مع جسم صحي و بال مرتاح من خلال 3 امور هي النوم التغذية و توجيهات عامة اولا
النوم=بما انك طالب مقبل على بكالوريا من المؤكد ان ساعات نومك ستقل و هذا للحاجة المتزاية للدراسة من المفروض عدد ساعات النوم الكافية هي 8سا 1_ نحن سنقلصها الى 5سا وهذا كافي ليسترجع العقل نشاطه حسب دراسة امريكية2_و لكن ان اردنا ان تفيدنا هته ال5سايجب التخلي عن بعض العادات السيئة التي تسبب لنا الاستيقاظ المتكرر في الليل مم تجعلنا نشعر بالقلق ومنها=
ترك وقت و لتكون مدة 2سا بين العشاء والنوم _غسل الاسنان بمعجون منعش و يفضل ان لايكون بالنعناع لانهينشط الدماغ_عدم شرب الحمضيات كعصير الليون و البرتقال قبل النوم_غسيل الوجه بالماء البارد مما يساعد على انتاج الطاقة_عدم مشاهدة التلفاز قبل النوم لانه يقلل من راحة الجسم _عدم النوم على الجهة اليسرى لانها تعرقل عمل القلب و كذلك عدم النوم على الظهر لاننا نضغط على منطقة الذاكرة مما تقلل من راحة الجسم التغذية=1_يجب ان تكون وجباتنا خفيفة لا يعني هذا ان تكون غير صحية و لكن الانقاص من المعجنات و الدسم بنسبة كثيرة لانها تثقل المعدة و بالتاي تتعب العقل و تقلل من نشاط الجسم2_نريد ان نوافي جسمنا بكل ما يحتاج لنعينه على بذل المجهود الكافي يعني غذاء صحي كامل ومتوارن ومنظم لذلك يجب ان نقسمه الى4وجبات=وفق قاعدةافطر فطور الملوك تغدى غداء الامراء تعشى عشاء الفقراء يعني الفطور يكون غني جداو ليكون كاس حليب يفضل مع قطع من الخبزالعادي مدهون بالجبن او المربى و الزبدة مع حبة تفاح او موز او كاس عصير فواكه طبيعي وهذا يكون افضل من الكعك من ناحية القية الغذائيةالغداء يكون مهم كذلك يجب ان يحتوي على الاقل 3انواع خضر مثلا خس طماطم بطاطا او كرنب و السبانخ مفيدة جداااا قطعة لحم ابيض او احمر او سمك يمكن استبداله بالبيض يعني كمية من البروتين و نوع فاكهة و كاس عصير و شرب كميات عالية من الماء لان السوائل ضرورية جداااااالعشاء يكون خفيف مثلاحساء خضر مع بيض مسلوق صحن سلاطة منوع عصير او حبة تفاح لان التفاح خفيف على المعدة دون ان ننسى العصرونة و تكون كاس حليب يفضل بالشكولاطة مع قطعتين كعك و طبعا كل وحد و المتوفر لديه المهم السوائل تكون عاالية و الخضر و الفواكه مهمة جدا و الوجبات مقسمة مع تفادي الاكل السريع توجيهات عامة1 عدم سماع الموسيقى اثناء فترات الراحة عدم التوتر و 2الغضب من امور تافهة و 3محاولة البكاء لانه يخفف الضغط و يطرد السموم من الجسم 4المحافطة على الثقة بالنفس من خلال التحدث بصوت عال مع انفسنا دائما 5المحافظة على صلتنا القوية مع الله و قراءة سورة ياسين كل يوم بعد صلاة الفجر لانها تقضي للانسان كل ما يريد ان يفعله ذلك اليوم مع النية المخلصة 6التمشي لمسافات طويلة لانه يقوي الذاكرة
