فيتامين ه(H)

ما هو فيتامين هـ
للبيوتين دور حيوي في عمل انزيمات عديدة. وهو ضروري لتحليل الاحماض الدهنية والكربوهيدرات من الغذاء لتحويلها الى طاقة، لانتاج الدهنيات ولافراز ما ينتج عن تحليل البروتينات.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن
التغذية السليمة والمتوازنة تزود الجسم، عادة، بالكمية اللازمة من البيوتين. كما يتم انتاج هذا الفيتامين بكميات كبيرة، نسبيا، من قبل الجراثيم الموجودة في الامعاء.

اعراض النقص
اعراض نقص البيوتين تشمل: الضعف، التعب، فقدان الشهية، تساقط الشعر والاكتئاب. اما النقص الشديد فقد يؤدي الى الجرب (اكزيمة – Eczema) في الوجه وفي الجسم والى التهاب في اللسان.



الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة
غير معروفة.

مستحضرات دوائية
يمكن الحصول على البيوتين بدون وصفة طبية، لوحده او كاحد المركبات في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

المصادر
تظهر اثار البيوتين في عدد كبير من الاغذية. الاغذية الغنية بهذا الفيتامين تشمل: الجوز، الكبد، الفصوليا، صفار البيض والقرنبيط.

الجرعة المطلوبة في حالات النقص
تتحدد الجرعة بشكل فردي، حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته. ويعطى البيوتين، عادة، بمقدار 150 – 300 ميكروغرام في اليوم. اما لمعالجة النقص الناتج عن خلل وراثي يعيق استخدام هذا الفيتامين بواسطة خلايا الجسم، فتعطى جرعة مقدارها 5 ملغ، مرة واحدة او مرتين في اليوم.

الجرعة اليومية الموصى بها
تفاصيل
لم تحدد الكميه اليوميه الموصى بها(RDA)، ولكن الحصول على 100 -- 200 ميكروجرام تكفي لسد حاجة الجسم.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
البقول
الكبد
البيض
الجوز

العفو أخيأبو الحارث أسعدني مرورك الطيب :cherry:

بارك الله فيك

و فيك بركة اخت عايشة اسعدني مروركي